POMPKI NA

Witam proszę o ewentualną poprawę planu :) Poniedziałek push siła: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x5 2.Pompki na poręczach 3x10 3.Wyciskanie hantli na barki siedząc 3x8 4.Przysiad 3x5 5.Wyciskanie francuskie bądź wyciąg 3x8 6.Wspiecia na palce 4x6 Wtorek pull hiper: 1.Podciąganie na drążku wąskim chwytem 4x max 2.Przyciaganie na wyciągu siedząc [...]

Dwa dni planowej przerwy od treningów, nocne dwunastki w pracy a w ciągu dnia kilka pilnych spraw do pozałatwiania w urzędach spałem w sumie chyba z 8 godzin przez te dwa dni %-). Z rzeczy przyjemnych to to ze wygonili mnie z pracy na urlop i do 22 grudnia mam labę 8-) :-D. No ale moje kochane dziewczyny zadbały o to zebym sie w domu nie nudził [...]

Piątek dziś intensywny trening bo mało czasu było ale kg dołożone ! https://iv.pl/images/58737455982683401989.jpg Trening Push Wyciskanie hantli skos gora 5x12 Pompki porecze 5x8 plus ciezar Brama 4x15 drop w ost Wyciskanie sztangi siedząc 4x8 Unoszenie hantli na bok 4x12 Francuz ze sztanga 4x10 Prostowanie z lina podchwytem 3x12 drop Suple [...]

Było to odczucie zapadnięcia i tylko z jednej strony jakby jedna część mostka (prawa/lewa obojętnie) przez chwile była wklęsła. Później jak przy normalnym rozciąganiu wypiąłem klatke i odskoczyło idealnie na swoje miejsce. Natychmiast przestałem robić pompki na poręczach ale ćwiczyłem dalej bez jakichkolwiek powikłań. Od tego momentu też nie ma [...]

Ah, faktycznie, przepraszam, mój błąd. Obciążenia podaję aktualne, staram się co trening zwiększać obciążenie (jeżeli nie daję rady obciążenia, to zwiększam ilość powtórzeń, aż dam radę podnieść większe obciążenie) Poniedziałek (klatka/bic): 4x wyciskanie płaskie - 6/4/2/1 (47,5/52,5/57,5/62,5kg) 3x8 rozpięki na ławce skośnej hantelkami [...]

Aktualnie wykonuje jeszcze 3 pozostałe treningi czyli: 1. 300 brzuszków, 2. 100 przysiadów 3. 30 podciągnieć. Każdy kolejny dodawałem po jednym tygodniu treningu. W tym przyszedł czas na pompki. Jeśli chodzi o trening wybrałem formę lekką na początek, czyli plan treningowy na 10-20 pompek w teście za jednym podejściem (aby się nie przeforsować, a [...]

13.12 podciąganie na drążku podchwyt 25kg 5sx5powt. pistolety cc 4s x 5powt. pompki spidermana cc 4s x 5powt wyciskanie żołnierskie worka 38kg 3s x 5powt rozjazdy na kółku do ściany cc 3s x 5powt. wciąż ptrzeziębiony wieć i trenowało się słabo. Z serii na serie gasłerm...

Trening C WL 5/3/1: 30/35/40/47,5/52,5/60+(6)/62,5j/65j/67,5j(1*)/47,5xamrap(19) Wiedziałam, ze ten trzeci joker nie pójdzie... powinnam odpuścić dzis, ale gdzie tam (co... ja nie dam rady?}:-()zwłaszcza, że @ i dodatkowo gardło przeziębiłam... po zgniotce zrobiłam dodatkowe powtórzenie z tym ciężarem, jak radził Paawo (domyślam sie, ze to dla [...]

13.12.2018 PUSH Wyciskanie leżąc 3x10 na 70 kg Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 24 kg x 12, 26x10, 28x8 Wyciskanie żołnierskie 3x10 na 40 kg Unoszenie 3x10 8 kg Pompki na poręczach 12x cc, 10x 5 kg, 10x 5 kg przysiad 3x10 na 70 kg Wykroki z hantlami 12 kg x 10, 14 kg x 10 Allahy do 54x15 Dieta 3450 kcal.

pn wt wyciskanie hantli na ławce płaskiejx10, poręczex5, wyciskanie francuskiex5, wzniosy hantli bokiem5, brzuch na ławcex5 śr cw podciąganie nadchwytemx10, wiosłowaniex5, bicepsx5, tył [...]

Martwy ciąg na lekko ugiętych nogach to chyba raczej ćwiczenie na plecy. Klasyczny to na plecy i nogi. Pompek na podporze tyłem bym nie robił, lepsze są zwykłe na poręczach. Pompki klasyczne to za małe obciążenie dla tej grupy mięśni, lepsze wyciskanie hantli na ławce.

Witam! Takie hantle to dla mnie abstrakcja :) Trening z dzisiaj, 13.12.2018r czas trwania, 60minut Waga w stroju i butach na siłowni 97,8kg A2 Wl 10x20 8x40 5x60 5x80 2x100 2x110 2x105 2x115 2x110 5x100 Pompki na poreczach 5xcc 5x10 5x20 3x30 Ściąganie drążka wyciągu 10x60 10x70 10x70 Wyciskanie hantli siedzac 8x20 8x26 8x30 7x30 Biceps [...]

Jak chęci są to już teraz pójdzie do przodu Chęci są ale nie takie znów wielkie :-) masti - staram się sobie nie zaszkodzić. Mam problem z utrzymaniem się na poręczach aby robić pompki. Uginam łokcie nieznacznie a i tak nie potrafię zrobić więcej niż 4p. Po południu było: młotki 5x8p/ pompki 4p biceps podchwytem 5x6p / francuz oburącz po 6p Przez [...]

Cześć czy możecie ocenić mój plan fbw i pomóc dobrać jeszcze jakieś ćwiczenia? Trening A 1. Mięśnie nóg Przysiad ze sztangą na karku 2. Mięśnie grzbietu Martwy ciąg 3. Mięśnie klatki piersiowej Pompki klasyczne na szerokości z barkami 4. Mięśnie naramienne Wyciskanie żołnierskie sztangi 5. Mięśnie trójgłowe ramion- tricepsy Pompki w podporze tyłem [...]

PLECY CIĘŻKO + KLATA LEKKO 1. Ściąganie do klatki podchwyt 10x85 / 8x95 / 6x105 / 6x105 / 6x105 2a. Wiosło leżąc neutral 12x62,5 / 10x70 / 8x77,5 / 8x77,5 / 8x77,5 2b. Wyciskanie smith skos 30* 20x65 / 15x72,5 / 11x80 / 10x80 / 9x80 3a. Ściąganie wąski neutral 5x10 80kg 3b. Wyciskanie maszyna 5x12 80kg 3c. Rozpiętki maszyna 5x15 60kg + aero [...]

@anubis nie zrozumielismy sie. Moze przedstawie ci jak wyglada trening bez skrotow typu B itp. Podciaganie Dipsy Pompki te ćwiczenie na triceps co ma się nogi na krześle, ręce na drugim krześle i się opuszcza w dół i podnosi półprzysiady brzuszki podnoszenie zgiętych nóg do brzucha wisząc na drążku K2 - nwm jak opisać, takie jakby uginanie rąk [...]

we wtorek nie wytrzymałem nic nie robienia i zrobilem krótki trening: podciąganie na drążku nachwyt średni 22,5kg 5x5 martwy ciąg jednonóż 48kg: 4x5 pompki z przenoszeniem tułowia na boki cc: 4x5 brzuch cc 4x5 trening nawet nienajgorzej jak na stan w jakim byłem. Na brzuch ne wiem jak nazwac to co robiłem,a nie chce mi sie póki co myśleć nad [...]

Cześć ! :D Jestem w trakcie redukcji, od 12 tygodnii ćwiczę treningiem push pull legs, od nowego roku planuję zmiany w treningu. Co myślicie o zmianie treningu na FBW 3 treningi tygodniowo, weekend wolny od treningów siłowych ale co sobotę basen + sauna. FBW podzielony na A i B, schemat ABA BAB. Trening A: Przysiad, wiosłowanie, wyciskanie sztangi [...]

OKRES MASOWY - DZIEŃ 10 Siemanko - 12.12.2018 No to ciśniemy z pierwszą rozpiską :) Mimo zmiany środków na masowe jakość cały czas w ryzach, aż sam jestem zdziwiony :D Węgle na poziomie 580-630ww tłuszcze do 50, białeczko 300g, wliczam tylko "pełnowartościowe produkty" Obecna waga 105-107kg, w zależności od dnia. KLATA+BARKI+TRICEPS *serie robocze [...]

Witam. Od pół roku próbuje przytyc. Mięśniowo i tłuszczowo (jeśli tak to się mówi). Szybko urosłam i bardzo schudłam i brzydko to wygląda. No i tak z pół roku sobie ćwiczę siłowo, unikam cardio jak diabeł święconej wody, jem dużo (zwłaszcza mięsa) i nie mogę przytyć w żaden sposob. A efekt jest nawet odwrotny. Ostatnio z uda schudłam 1cm (czyli [...]